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La música relajante es un método probado de inducir un estado estimulante del sueño.
Se demostró que la música tiene un efecto calmante sobre la mente. Escuchar música tradicional y sencilla, o incluso música de los originarios americanos, puede guiarte a dormir mejor. Sólo asegúrate de gozar del género musical que escojas. En la mayoría de las situaciones, la música de 60 pulsaciones por minuto es perfecto para relajar la cabeza.
Un trabajo de investigación hecho en la Universidad de Stanford descubrió que escuchar música con un ritmo de 60 pulsaciones hacía que la gente experimentaran "ondas cerebrales alfa", que son similares a las que se activan en el momento en que uno se siente relajado y consciente. También redujo los niveles de la primordial hormona del agobio, el cortisol, que está relacionada con el insomnio.
Oír música también puede contribuir a calmar el estrés y el mal. Las investigaciones demuestran que la música puede prosperar la memoria y aumentar la concentración en ciertas tareas. Y lo que es preferible, la música puede ayudarle a conciliar el sueño más de forma rápida y a tener un mejor reposo nocturno. Si padeces de insomnio, escuchar música durante la noche puede guiarte a superar este inconveniente.
La música es un lenguaje universal. Puede inspirarte durante una entrevista de trabajo o guiarte a relajarte en el transcurso de un entrenamiento. Asimismo puede reducir el ritmo cardiaco y la ansiedad. Muchos estudios han demostrado que la música puede aliviar el sistema inquieto autónomo del cerebro, el sistema endocrino y la respuesta psicológica al estrés. También se conoce que la música asiste para reducir los escenarios de la hormona cortisol, que puede lograr que te sientas mucho más irritable y causar problemas gastrointestinales.
La música relajante es una asistencia probada para el sueño, puesto que ayuda al cerebro a liberar el estrés. Las indagaciones proponen que la música con un ritmo de 60 pulsaciones por minuto induce ondas cerebrales alfa, que se asocian a la sensación de relajación. Esta clase de ondas cerebrales son afines a las que se producen cuando se está profundamente dormido. La música relajante se escucha mejor al menos 45 minutos antes de acostarse.
Los estudios también han demostrado que la música puede reducir el estrés y la ansiedad. De hecho, se ha demostrado que es mucho más eficiente que ciertos fármacos recetados tratándose de contribuir a la gente a relajarse. Si tienes problemas para dormir o padeces de insomnio crónico, prueba a oír música relajante antes de acostarte. Explore diversos tipos de música y halle una que le tranquilice.
La música también puede asistir a quienes sufren TEPT, esquizofrenia o depresión. Los estudios demuestran que oír música también puede achicar el dolor físico. El mal físico puede dificultar la calidad del sueño, que se encuentra dentro de las primordiales causas por las que la gente emplea la música para empujarlos a dormir mejor.
El aumento de la relación de frecuencias bajas/altas a lo largo del sueño NREM tiene importantes implicaciones para la desaparición súbita durante el sueño. Este hallazgo fue viable merced a la medición de la VFC en mayores jóvenes sanos con potencia espectral de alta y baja continuidad, unidades normalizadas y ratio (LF/HF). Usando el análisis espectral, se estudiaron los componentes espectrales de los intervalos RR por medio de las etapas del sueño. Se calculó el máximo del espectro cruzado para la alta continuidad normalizada, se calcularon las coherencias para todas las bandas de continuidad electroencefalográficas y se midieron los desplazamientos de fase para los tres primeros ciclos NREM-REM.
El incremento de la relación LF/HF también se asoció con una mayor relación LF/HF a lo largo del sueño REM. Esta asociación no se observó en el conjunto de control. La potencia de la musica relajante banda beta fue mayor que la del conjunto de control a lo largo del sueño REM, mientras que la capacidad de la banda theta fue menor. Además de esto, la proporción se correlacionó de forma positiva con el sueño total y el sueño NREM, mientras que se correlacionó de manera negativa con la potencia theta.
Los autores examinaron la variabilidad de la frecuencia cardíaca en 8 pacientes con infarto de miocardio (IM) reciente y ocho sujetos de control sanos. Registraron las frecuencias cardíacas durante los estados NREM y no REM durante 5 minutos. El estado de sueño N1 se excluyó porque tiene una duración demasiado corta para el análisis de la VFC. A continuación, examinaron épocas de ECG seleccionadas utilizando un intervalo R-R estándar.
La música relajante mejora los parámetros objetivos del sueño, pero los efectos no están claros. La calidad y la hondura subjetivas del sueño no se vieron perturbadas de manera significativa por la música. Sin embargo, sí que redujo el tiempo de permanencia en la etapa de sueño N4. Este descubrimiento sugiere que la música relajante puede mejorar otros parámetros afines. Un estudio más detallado sería útil para entender los mecanismos fisiológicos de los efectos de la música en el sueño.
El sueño es esencial para la salud humana. Los cambios en los hábitos de sueño están relacionados con distintos trastornos mentales y pueden perjudicar a la calidad de la vida humana. Investigaciones precedentes han demostrado que la música puede mejorar la calidad subjetiva del sueño y los parámetros objetivos del mismo. Sin embargo, estos desenlaces son contradictorios, gracias a las diferencias interindividuales.